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On t'explique pourquoi la brique (ou brick training) est indispensable, comment la programmer dans ta semaine, et comment trouver des partenaires pour tes enchaînements sur TriMates.
Un enchaînement — aussi appelé brique en français ou brick training en anglais — est une séance d'entraînement qui combine deux disciplines du triathlon dans la foulée, sans pause entre les deux. La plus classique est vélo → course à pied : tu descends du vélo, tu enfiles tes chaussures de running, et tu pars courir immédiatement.
Le terme « brique » vient de la sensation très particulière des premières foulées après le vélo : les jambes sont lourdes, comme des briques. C'est exactement cette sensation qu'il faut entraîner si tu veux performer le jour de la course, car c'est précisément à ce moment-là (en T2, transition vélo-course) que beaucoup de triathlètes perdent du temps ou explosent.
Les bénéfices spécifiques que tu ne peux pas obtenir par un entraînement monosport classique.
+ Après 1-2h de vélo, tes muscles sont câblés en posture cycliste (quadriceps dominants, ischio raccourcis). Les premières foulées de course sont mécaniquement difficiles. La brique entraîne cette transition spécifiquement et la rend automatique.
− Si tu ne fais jamais de brique, le jour J tu vas découvrir cette sensation pour la première fois — au pire moment possible.
+ Sur un triathlon, tu cours avec un déficit énergétique et musculaire. Savoir maintenir ton allure cible dans ces conditions est une compétence à part entière, distincte du running classique.
− Un footing en jambes fraîches ne reproduit pas du tout les sensations de la course après le vélo.
+ La brique te force à automatiser la transition : ranger le vélo, enfiler les chaussures, attraper la casquette/gel, partir. À l'entraînement régulier, tu gagnes 30-60 secondes le jour J.
− Sans entraînement, la T2 ressemble à un puzzle improvisé sous fatigue — on perd du temps et on oublie des choses.
+ Les 2-3 premiers kilomètres de course après le vélo sont psychologiquement durs. S'entraîner à dépasser cette sensation fait toute la différence sur la fin de course.
− Un mental non préparé peut faire abandonner ou ralentir significativement sur la course du triathlon.
Sur TriMates, choisis le mode 'Multisport' lors de la création d'une sortie. Tu peux chaîner vélo + course à pied dans la même proposition (par exemple 90 min vélo + 30 min course).
Le point de départ est aussi le point de transition. Choisis un lieu pratique (parc, parking, club) où tu peux poser ton vélo en sécurité et démarrer ta course immédiatement.
Les triathlètes proches qui ont configuré leur zone et leurs disponibilités reçoivent automatiquement une notif. Les sorties brique étant rares, la communauté tri y répond bien.
Le chat de la sortie permet de caler les détails avant : durée vélo/course, allures cibles, allure de course après vélo. Le jour J, transition en groupe = motivation maximale.
Démarre modeste : 30 min vélo + 10 min course suffisent pour les premières briques. Augmente progressivement chaque semaine.
Sur le vélo, finis sur un effort proche de ton allure de course visée — ne descends pas en mode 'récup' juste avant la transition, c'est trop facile.
Préparer ta tenue à l'avance : chaussures de running prêtes, lacets élastiques, casquette, gel énergétique posé. Reproduis les conditions du jour J.
Une brique par semaine est suffisante en phase de préparation (8-12 semaines avant la course). Plus, c'est risqué pour la récupération.
Ne fais pas ta brique la veille d'une séance dure — c'est une séance qui coûte cher musculairement. Place-la le samedi avec un dimanche de récup ou de sortie longue facile.
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